Mentionsy

DDR #10 - Odżywianie na rowerze

Okrągła liczba wybrzmiała - to już dziesiąty odcinek podkastu! Bardzo się cieszę, że wytrwałem z nagrywaniem już tyle i że Wy wciąż jesteście ze mną i słuchacie tej paplaniny.

W tym odcinku kontynuuję temat odżywiania rozpoczęty w odcinku 9. Tym razem podpowiadam Wam jak i co jeść podczas jazdy na rowerze. I nie zapominamy o nawodnieniu. Pod notatkami do odcinka znajdziesz linki do wartościowych wpisów na temat odżywiania.

Uwaga: nie jestem dietetykiem, a materiał powstał w oparciu o moje własne doświadczenia i na podstawie wiedzy z książek, internetu.

Notatki do odcinka

ilość jedzenia planuj nie na dystans lecz na czas jaki przewidujesz spędzić poza domem przejażdżki do 1 godziny mogą się odbyć bez zapasu jedzenia i picia na rundkę 100 km w tempie około 30 - 32 km/h przydadzą się dwa banany i np. batonik zbożowy w zimne dni zabierz więcej jedzenia - organizm zużywa energię do utrzymania homeostazy, czyli podtrzymania temperatury ciała w upalne dni zazwyczaj jemy mniej przy dłuższych trasach (powyżej 100 km) zazwyczaj kupujemy dodatkowe przekąski w przydrożnych sklepach czy na stacjach benzynowych podczas ultramaratonów kolarskich na których zorganizowane są punkty żywieniowe korzystaj z udostępnionego tam jedzenia eksperymentuj z różnymi potrawami aby wiedzieć jak Twój żołądek zareaguje - to pozwoli uniknąć Ci rewolucji żołądkowych żele energetyczne stosuj jak najrzadziej - one są przystosowane do konsumpcji głównie podczas wyścigów pamiętaj aby nawadniać się w ilości od 0,5 do 1 litra wody na 1 godzinę jazdy zazwyczaj wożę dwa bidony, w jednym mam czystą wodę a w drugim izotonik domowej produkcji lub rozpuszczone tabletki z elektrolitami

Przydatne linki

Co jeść na długich dystansach O nawodnieniu na rowerze Odżywianie na rowerze przez 24 godziny i 500 km Menu kolarza amatora na cały dzień

Kontakt

Znajdziesz mnie na Instagramie, Facebooku oraz Stravie. No i oczywiście na blogu Długi Dystans Rowerem.

Koniecznie daj mi znać czy ten odcinek się podobał, a jeśli uważasz go za wartościowy – powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia, że podcast Długi Dystans Rowerem istnieje i że powinien zacząć go słuchać.

Proszę Ciebie również abyś zostawił ocenę i napisał recenzję na Apple Podcasts i Spotify – dzięki temu kolejne osoby będą miały szansę znaleźć interesujące je treści w tym podkaście.