Mentionsy

Ćwiczenia oddechowe na zmniejszenie stresu 🌿 [3 proste techniki]

🌿 Zapraszam Was na 3 super proste ćwiczenia oddechowe redukujące stres, które można wykonywać dosłownie wszędzie.   

Kiedy jesteśmy zestresowani, oddychamy szybko i pobudzamy reakcję “walka-ucieczka”, czyli układ sympatyczny.   

Kiedy oddychamy powoli, szczególnie kiedy robimy długi wydech, nasze ciało i umysł mogą odpocząć. Pobudzamy wtedy układ parasympatyczny odpowiedzialny za regenerację. Nasz mózg dostaje sygnał, że wszystko jest ok i że może się zrelaksować.   

Te 3 ćwiczenia oddechowe to: 👉 oddychanie przez słomkę (lub bez) 👉 robienie 2 razy dłuższego wydechu (liczymy w głowie) 👉 oddychanie z ręką na brzuchu i klatce piersiowej