Mentionsy

Odszyfrować interwał | Piotr Rostkowski

Termin "trening interwałowy" to jedno z największych uproszczeń jakie występuje w słowniku biegacza. Pod tą nazwą mogą bowiem kryć się jednostki o skrajnie różnych założeniach, nastawione na rozwój praktycznie każdej z cech. Skutkiem tego wśród wielu biegaczy pokutuje niesłuszne przekonanie, że trening interwałowy jest jednostką o specyfice beztlenowej lub po prostu treningiem z założenia ciężkim.

Wszystko jednak zależy od zrozumienia założeń, które zaszyfrowane są za pomocą kilku kluczowych zmiennych. Należą do nich:

długość odcinków liczba odcinków długość przerwy rodzaj przerwy oraz tempo odcinków

Z rozszyfrowaniem tego kodu zmierzył się w tym odcinku Piotr Rostkowski - znakomity teoretyk i praktyk treningu biegowego. To trener między innymi takich tuz biegania jak Marcin Lewandowski, Angelka Cichocka czy Anna Rostkowska, a także były rekordzista Polski w biegu na 1500m.

Z podcastu dowiesz się między innymi:

na czym polegają założenia najpopularniejszych treningów interwałowych? kiedy stosować poszczególne interwały w procesie treningowym? czym różni się metoda powtórzeniowa od interwału? co może dać bieganie 100x400m na jednym treningu? czy zabawa biegowa to już interwał?

***

Partnerami odcinka są: Nocny Wrocław Półmaraton, CITY TRAIL z Nationale-Nederlanden, RegeneracjaSportowa.pl

Zobacz, jak to się robi. Chodzi o to, żeby dotknął lub przekroczył prędkości, których normalnie nie używa. Biegamy pełnym krokiem, technika jest zachowana, biomechanika bardzo dobra, rytm jest zachowany, wysoko prowadzimy biodra, na pewno nie człapiemy. Czas kontaktu stopy z podłożem jest krótszy. jest krótszy i na pewno warto tego rodzaju trening stosować, żeby ten marazm jednak nie wkradł się do naszego treningu. w półmaratonie. Unikalnej imprezie biegowej w skali całej Europy. Bieg st...