Mentionsy

S06E04: Hipertrofia: jak trenować, żeby rosło? Mikołaj Żegliński

Hipertrofia to nie magia – to mechanizm, który można zrozumieć. W tym odcinku Mikołaj Żegliński, trener i autor książek o treningu siłowym, tłumaczy, jak naprawdę budować masę mięśniową. Rozmawiamy o tym, co wpływa na wzrost mięśni, ile serii i powtórzeń warto robić, czy rest-pause i rozciąganie między seriami mają sens i dlaczego regeneracja bywa ważniejsza niż kolejny trening. Konkretnie, przystępnie i bez fit-mitów.

Jeśli chodzi o najszerszy, to pytanie. Mamy dwie główne funkcje, za które odpowiada najszerszy. To będzie prostowanie ramienia w zakresie około 130-120 stopni zgięcia do pozycji neutralnej i będzie przywodzenie ramienia. Wydaje się, że to przywodzenie ramienia jest trochę bardziej problematyczne z tego względu, że tamta dobra pozycja mechaniczna występuje w trochę mniejszym zakresie ruchu, więc ja bym flagowca oparł raczej na prostowaniu ramienia. I biorąc pod uwagę, że ten mięsień najszer...