Mentionsy

Piotr Rostkowski: Długie wybiegania - Jak biegać, by uniknąć kontuzji i poprawić wytrzymałość? | Podcast "Bank Wiedzy o Bieganiu"

Czy wiesz, jak prawidłowo wykonywać długie wybiegania, aby budować wytrzymałość, unikać kontuzji i czerpać radość z biegania? W tym odcinku Banku Wiedzy o Bieganiu, który powstaje we współpracy z PKO BANK POLSKI, gościmy Piotra Rostkowskiego, eksperta i trenera, który rozkłada na czynniki pierwsze temat długich rozbiegań.Dla kogo jest ten odcinek?🔹 Dla początkujących biegaczy, którzy chcą zwiększyć dystans.🔹 Dla średniozaawansowanych, szukających optymalnego tempa.🔹 Dla maratończyków, planujących strategię treningową.O czym usłyszysz?🔹 Jak dobrać tempo długiego wybiegania – czy zawsze musi być wolne?🔹 Ile kilometrów to już „długie wybieganie” – różnice między początkującymi a zaawansowanymi.🔹 Jak uniknąć kontuzji – sygnały ostrzegawcze i kiedy odpuścić trening.🔹 Strategie nawadniania i odżywiania – czy żel energetyczny jest konieczny?🔹 Porównanie szkół treningowych – Jack Daniels, Hanson Method, Renato Canova – która metoda działa?. Partnerem odcinka jest również Województwo Podlaskie.

Partnerem głównym Bieganie.pl jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce. Jeżeli zaczynamy długie rozbiegania, powinniśmy biegać w komfortowym tempie, takim konwersacyjnym. Najlepiej umówić się z kimś na wybieganie o podobnym poziomie zaawansowania. Drugi zakres proponowałbym biegać w okolicy 5.30, czyli na 55 minut na... dychę, natomiast rozbieganie w okolicy 6 minut. Dla osób początkujących i młodych powinno to być powiedzmy 8-10 kilometrów. To będzie już taki wysiłek powie...