Mentionsy

Bardzo jest mi miło Was widzieć i zabieramy się, łyczek wody i cześć.

Zajmuję się tym, że odchudzam, trenuję, mobilizuję i motywuję pracowite i ambitne dziewczyny.

To ja, a dzisiaj w podcaście Fitness dla ambitnych kobiet się widzimy.

I zabieramy za temat dzisiejszy, czyli dlaczego nie potrzebujesz restrykcji, żeby wyglądać i czuć się dobrze po 30.

I moja droga, powiedz mi czy ty też tak miałaś jak ja i duża ilość moich klientek, czyli

Ile razy zaczynałaś od nowa?

Z listą zakazów, nie będę jeść słodyczy, nie będę pić wina czy piwa, nie będę jeść po 18, w ogóle nie będę jeść w weekendy.

Frustracja i poczucie winy.

Więc może, a gdyby tak pomyśleć, że to może nie z Tobą jest coś nie tak, tylko z tymi rzeczami, które wmawia Ci branża fit, branża odchudzania, czy które sama sobie też dzięki nim wmawiasz.

No i witaj w podcaście Fitness dla ambitnych kobiet.

Dziś powiem Ci dlaczego nie potrzebujesz restrykcji, żeby osiągnąć, żeby właśnie dobrze wyglądać i żeby czuć się dobrze, szczególnie już po trzydziestce, po czterdziestce.

Kiedy twoje ciały, hormony i potrzeby zaczynają się troszkę zmieniać.

No i przez lata nam się wmawia takie rzeczy, jak trzeba jeść mniej, czy jeść bardzo mało, żeby się odchudzić.

Trzeba po prostu wyrzucać rzeczy, które lubisz z diety, żeby się odchudzić, czy jakieś takie poświęcenia, nie wiadomo jak wielkie.

Trzeba trenować codziennie, żeby mieć efekty.

Bardzo dużo biegać w ogóle.

Maratony najlepiej, żeby być w dobrej formie.

Trzeba mieć żelazną dyscyplinę, żeby zasługiwać na sukces.

Tylko właśnie, że o co tutaj chodzi?

Restrykcje nie uczą cię zdrowego stylu życia i zdrowego podejścia do jedzenia, do treningu i nawet do siebie.

One Cię niestety uczą od takiego poczucia winy, takiego jakiegoś perfekcjonizmu, który jest taki troszkę otulony prokrastynacją.

Czyli wydaje, tak nam się wmawia, musisz być świetna, musisz jeść wiecznie czysta micha jak kulturyści, później też nie możesz jeść rzeczy, które lubisz, w ogóle musisz być idealna.

A wszystkie dobrze wiemy, że jeżeli ma się jeszcze pracę, czy firmę, rodzinę, zwierzaki i swoje jakieś pasje i miłości do robienia jakichś rzeczy, czy ludzi, z którymi lubimy spędzać czas, to też po tym 30 roku życia twoje ciało potrzebuje nie kary, ale współpracy.

Więc muszę pradę wypuścić.

Wracamy!

Tak to jest, jak się moi drodzy nagrywa podcast w domu, gdy dziewczyna wraca z pracy, pieski chcą się przywitać, a człowiek z biura, czyli z salonu pracuje.

Więc wracamy do podcastu Fitness dla ambitnych kobiet i lecimy sobie z tematem.

Przez lata wmawiano nam, że trzeba jeść mniej, żeby chudnąć.

Było mówione.

Trzeba trenować codziennie, żeby mieć efekty?

Było mówione.

Trzeba mieć żelazną dyscyplinę, żeby zasługiwać na sukces?

Było mówione.

Tylko, że ja to powtórzę, restrykcje nie uczą cię zdrowego stylu życia, zdrowego podejścia do jedzenia, do treningu, czy nawet do siebie i takiego szacunku do siebie, ale uczą cię poczucia winy.

No i szczególnie po 30 twoje ciało potrzebuje nie kary, tylko współpracy.

To jest tak samo jakbyśmy wiesz cały czas psa karały.

Nie możesz wejść tam, nie wolno ci tego jeść, nie siadaj na kanapie, nie jedz tego, nie szczekaj, nie rób coś tam.

To ten pies po prostu wystraszony będzie tak patrzył i uciekał od nas, no nie można tak, nie?

Trzeba też nagrodzić, trzeba też powiedzieć chodź, tutaj kochanie się przytulić, nie?

Masz smaczka, bo tutaj grzecznie się zachowujesz.

Wczoraj właśnie mieliśmy taką fajną sytuację, że została kiełbaska na ladzie.

Kupiłyśmy pod swendarzem, jak to ładnie brzmi, na brudnie właśnie kawałek kiełbasy z dzika.

No i ta kiełbaska została po prostu na ladzie i my później wracamy, dwa psy w domu.

Nie w lodówce tylko na ladzie, tak przypadkowo została tam.

I wracamy i tak patrzymy, nie zjadły te nasze dwa duże psy tej kiełbaski z dzika.

Są dobrze wychowane, więc dostały nagrodę za to, czyli taką kiełbaskę ichniejsze, kabanoski.

Takie były szczęśliwe, a my jakie byliśmy szczęśliwe, że mogłyśmy zjeść właśnie tą kiełbaskę.

Czyli wiesz, no nie da się wiecznie karać siebie również.

Trzeba się nagradzać i dobrze traktować.

To już nie jest czas na detoksy, głodówki, jakieś fantastycznie szybkie efekty.

To jest czas na mądre podejście, które pozwala czuć się dobrze w swoim ciele teraz i za 10, za 20, za 30, za 40, za 50, za 60 lat.

Mam takie nowe przekonanie i umówiłam się właśnie z Bogiem, że ja będę żyć 100 lat w świetnej formie, w świetnym zdrowiu i przez cały ten czas będę robiła dobre też dla was rzeczy.

Chcę ci powiedzieć o takiej historii mojej klientki, czyli taki efekt zdrowej normalności.

No i pozwól, że opowiem ci historię Agi.

Aga ma 42 lata, pracuje w korporacji, wychowuje nastolatkę i zaczynała ze mną mówiąc, ja nie mam siły już zaczynać od nowa Aniu, albo wszystko, albo nic.

Zamiast eliminacji elastyczna dieta, zamiast nie mogę jeść słodyczy, nie mogę jeść makaronu, chleba, wszystkiego co lubię, to po prostu elastyczna dieta o określonej kaloryce.

I zamiast godzin cardio ma trzy treningi w domu do zrobienia, najpierw z ciężarem ciała, później miała z ketlami.

Zamiast poczucia winy cele i system nagradzania i szacunek dla siebie i po czterech miesiącach zrzuciła 7 kilo i nareszcie zaczęła się wysypiać.

I mówi nie czuję, że jestem na diecie, czuję, że w końcu żyję w zgodzie z sobą.

Powiedzmy sobie szczerze.

Wszelkie prawa zastrzeżone.

Ja teraz nie mogę, wiesz, się ładnie ubrać, nie mogę sobie, muszę uważać na zdjęciach, bo mi się tam brzuch wylewa, nie mogę, bo po prostu poliki się rozjeżdżają, czy po prostu się, wiesz, zamiast ograniczać, nic nie jeść, to ja teraz jem po prostu dobre jedzenie.

No i co nauka mówi?

Z badań Uniwersytetu w Toronto z 2023 roku wiemy, że 95% kobiet

Po 30 roku życia, które stosują diety eliminacyjne, wraca do swojej masy ciała w przeciągu 12 miesięcy.

Jeszcze raz to powtórzę.

95% kobiet po 30 roku życia, które stosują diety eliminacyjne, wraca do swojej masy ciała w ciągu 12 miesięcy.

Dokończę to i dam wam historię.

Natomiast osoby, które stosują elastyczne podejście żywieniowe, czyli tzw.

elastyczną dietę, flexible dieting, mają 70% większą trwałość efektów po roku.

Czyli osoby, które stosują elastyczne podejście żywieniowe, flexible dieting, to te osoby mają o 70% większą trwałość efektów po roku.

I kochana, bo twój mózg nie znosi zakazów, kiedy mówisz sobie, nie mogę, twój układ nagrody, ten dopaminowy, jest jeszcze ładniejsze słowo, bardziej skomplikowane, ale język sobie mogę złamać, więc lepiej dopaminowy.

Kiedy mówisz sobie nie mogę, no to twój układ nagrody traktuje to jako karę, a kara zawsze prowadzi do buntu.

Dodaj białko, dodaj błonnik, dodaj sen, dodaj kettle i dodaj wodę.

Nie musisz odejmować wszystkiego, co lubisz, żeby czuć się dobrze.

Dobry wieczór, skarbeczki.

Dużo dziewczyn się do mnie zgłasza, mówi Ania, ja wiem, muszę przejść na keto, muszę przejść na surowo-wegańskie jedzenie, muszę przestać jej słodycze, bo kiedyś już przez miesiąc to robiłam i schudłam.

I schudłam tam wiesz, 5 kilo czy ileś tam.

No mówię, no, tego już się nie dało żyć, to było za trudno, nie mogłam być ze znajomymi, nie mogłam nic zjeść, jadłam dosłownie 5 dziwnych, nudnych produktów i cały czas myślałam o jedzeniu.

No i dalej stało się też to, że zaraz przytyłam, że przytyłam nawet jeszcze więcej niż schudłam w tym czasie, w czasie tej swojej diety.

Więc jak te restrykcyjne diety, dlaczego one nie są takie dobre?

No dzieje się to, że sobie wszystkiego zabraniasz.

Wiesz, listek sałaty, ja tam ledwo co wodę skałuży, byle co tam będę jeść jak ptaszek po prostu.

Czyli odbierasz od siebie wszystkie dobre rzeczy, które lubisz jeść, czyli to jest zakaz.

Zazwyczaj jeszcze w tym zakazie robimy tak, że ćwiczymy za ostro.

Dużo ćwiczymy, bardzo mało jemy tak restrykcyjnie i wtedy są jakieś tam efekty.

Już nie masz ochoty po prostu żyć, bo tak cię to wkurza.

Jest takie trudne to dla ciebie, czyli to jest restrykcja i restrykcja w głowie ci się buduje, że to jest kara, że ty siebie karasz za to, że sobie odpuszczasz.

I kara, czyli właśnie chudniesz za ostro po prostu do siebie podchodzisz,

I po prostu jest wariacja, to jest bardzo niezdrowe.

To nie buduje zdrowej relacji z jedzeniem, to nie buduje zdrowej relacji z ruchem i to nie buduje zdrowej relacji z naszym ciałem.

Później cały czas myślimy właśnie, tylko żeby jeść, żeby ten kara nagroda, kara nagroda.

Zamiast tego elastyczne odżywianie.

Jesz najlepiej jak się da, jeżeli chcesz się odchudzić, no to deficyt kaloryczny, dużo białka, dużo błonnika, żeby właśnie twoje ciało było dobrze odżywione.

I jeżeli chodzi o ruch, no to spacerujemy więcej, dużo czasu w przyrodzie, warto jest dźwigać ciężary, czyli kettlebells najlepiej, jeżeli chodzi o domowe ćwiczenia, bo wtedy też, moja droga, zapobiegamy sarkopenii, czyli utracie masy mięśniowej, która już po nawet 25 roku życia zachodzi w naszych pięknych ciałach, więc

Zamiast restrykcji, co warto jest zrobić?

80% pełnowartościowe jedzenie, 20% takie rekreacyjne, fun food.

Jeżeli są to ketle, rewelacja.

Spacery, taniec, bo najlepszy trening to ten, który zrobisz, a nie który sobie powiesz, że zaczniesz od poniedziałku, od pierwszego stycznia, od w ogóle nie wiadomo kiedy, świętego nigdy.

Nastawienie i regeneracja, czyli właśnie jakaś forma medytacji, modlitwy.

Zapisywania najważniejszych rzeczy do zrobienia i twoich celów.

Właśnie skarbeczki w jakimś takim notatniku swoim.

To jest właśnie codziennie z tym oto maleństwem planuję dzień i kończę dzień.

Medytacja, modlitwa, zapisywanie dziennika i wysypianie się, bo ciało nie zmieni się bez spokojnej głowy.

Dominika, to jest to, co powiedziałaś, że w momencie, jak się człowiek wysypia, to jest też lepsza równowaga pomiędzy greliną i leptyną, czyli hormonem głodu i hormonem sytości.

I jak się odżywiamy, że jemy dużo białka, dużo warzyw i owoców oprócz tego, no to po prostu człowiek jest dobrze odżywiony, pijesz dużo wody, dźwigasz ciężar, żeby te mięśnie pięknie cię też trzymały długo w świetnej formie.

No i naprawdę tutaj nie trzeba sobie mówić, że ja już nigdy w życiu nie zjem czekolady czy jakieś tam słodyczy.

No nie, no raz na jakiś czas się zjada, wiadomo, ale to nie jest baza twojej diety, więc warto jest o tym wiedzieć.

Były czasy, że jadłam bardzo restrykcyjnie, czyli ja byłam na surowo-wegańskiej diecie przez długie lata, później sobie odmawiałam masę różnych rzeczy, później miałam taki okres, że jadłam prawie jak kulturystka ryż i kurczaka i bałam się wyjść z bliskimi.

Jak wyglądać i czuć się świetnie po 30 bez diety cud.

A dzisiaj jemy pizzę z moimi bliskimi, jak się lidzujemy z przyjaciółmi, to właśnie niedaleko Dominika, też twoich regionów, na Placu Ilsona jest taka dobra pizzeria La Cantina albo Lucina.

La Cantina chyba jest na Nowym Świecie, a właśnie przy Placu Ilsona, przy Kinie Wisła jest taka fajna Cusina Poverna.

No dziewczyny, wysypałam wam moje dwie ulubione knajpy w Warszawie.

Wszystkie z opcją właśnie bezglutenową.

No słuchajcie, ja bym tam chociaż raz w tygodniu mogła jeść.

Nie ma problemu, naprawdę.

Rewelacja.

Na urodziny pizzę zamawiam.

I kiedy chce, to właśnie można robić.

Wiadomo, że nie powiem Wam, że codziennie na wszystkie posiłki, ale chociaż raz w tygodniu, na spokojnie.

Rewelacja, dziewczyny.

I robię to świadomie, bo wiem, że dbanie o siebie to nie jest kara, to się robi z miłości do siebie.

I moja droga, wielka prośba, żeby...

Obserwować podcast Fitness dla ambitnych kobiet.

Tam jest cała, cała playlista podcastów.

Więc...

Mamy ponad 500 odcinków podcastu.

Jest taki cel, żeby było 1000, więc idziemy w tamtym kierunku.

A jeżeli chcesz, żebym pomogła Tobie dobrać plan, który działa dla Ciebie, a nie przeciwko Tobie, to napisz do mnie wiadomość sylwetka albo aniajaszpodcastu na instagramie anna.sośnierz czy na facebooku annasosierztrenerka.

Omówimy, zobaczymy jak będę w stanie zrobić to najlepiej, żeby dopasować do twojego życia właśnie zdrowe, dobre jedzenie, ruch, wysypianie się i te wszystkie dobre rzeczy.

Więc to tyle.

Dzisiaj rozmawialiśmy o tym, że czemu ty kochana nie potrzebujesz restrykcji, potrzebujesz na spokojnie dobre, proste zasady, które właśnie dowiozą cię do tego, że nie będziesz się bała jeść, nie będziesz się bała ruszać, nie będziesz się

No właśnie za siebie tak wstydzi ze swój wygląd, bo kochana, my dobrze wiemy, że robimy wszystko co się da najlepiej z tą wiedzą i z tymi metodami jakie mamy.

I często dobrą opcją jest właśnie to, żeby się rozwijać, żeby właśnie zrobić coś trochę inaczej.

No i zastosować metody, które działają.

A tak jak wam mówiłam, przez te 11 lat ja miałam przyjemność trenować ponad 4000 osób.

Także serdecznie dziękuję za twoją uwagę.

Wszystkiego dobrego.

Wspaniałego wieczoru czy wspaniałego dnia, w zależności od tego, kiedy słuchasz i oglądasz podcastu.

Do zobaczenia w wiadomościach i w kolejnym odcinku.

Wszystkiego dobrego.

Dobry wieczór.