Mentionsy

#114 - 10-minutowe czynności na dobre życie

Jakie czynności, trwające 10 minut, mogą kolosalnie wpłynąć na nasze życie, psychiczne i fizyczne zdrowie oraz dobrostan? Wymieniam 8 z nich, a każda trwa zaledwie 10 minut i kosztuje 0 zł. 

📚 We współpracy reklamowej z wydawnictwem Galaktyka, w podcaście polecam dziś książkę:

Jesteś tutaj. Odkryj magię chwili obecnej - Thich Nhat Hanh

📋 Materiały do odcinka:

Medytacja

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S016643281830322X?via%3Dihub

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24395196/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25673114/

Ekspozycja na światło słoneczne

https://journals.plos.org/plosbiology/article?id=10.1371/journal.pbio.3001571

Pisanie dziennika

https://positivepsychology.com/benefits-of-journaling/

Spacery

https://www.research.colostate.edu/healthyagingcenter/2021/03/23/the-benefits-of-walking/

Przebywanie w przyrodzie

https://www.apa.org/monitor/2020/04/nurtured-nature

NSDR

https://nmji.in/yoga-nidra-practice-shows-improvement-in-sleep-in-patients-with-chronic-insomnia-a-randomized-controlled-trial/

https://www.youtube.com/watch?v=1rSOn0PurVc

Oddychanie

https://hubermanlab.com/dr-jack-feldman-breathing-for-mental-physical-health-and-performance/

https://www.othership.us/resources/best-box-breathing-apps

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5455070/

🟠 Pobierz darmowego e-booka o tym, jak unikać przebodźcowania

Zasubskrybuj podcast, żeby od razu dostawać powiadomienie o nowych odcinkach.

Do usłyszenia we wtorek o 17:00

Chcemy mieć dobre życie, chcemy polepszać swoje życie w różnych aspektach i często niby wiemy, co możemy zrobić. Znamy wytyczne, znamy dobre praktyki, wiemy, że trzeba się ruszać, odpoczywać, czytać. Tylko że te aktywności wydają nam się taką dużą decyzją, dużym zaangażowaniem czasowym i wtedy zwyczajnie nam się nie chce robić tego wielkiego kroku. Dlatego dzisiaj powiem Ci o czynnościach, które trwają zaledwie 10 minut, a już te 10 minut może przyczynić się do poprawy Twojego zdrowia ...