Mentionsy

Zwykle jest tak, że kiedy się kładziemy i zapada cisza, oczekujemy, że sen nadciągnie jak mięciutka, ciepła, delikatna kołdra.

Przerażające dla mnie jest, Małgosia, to, że wyniki pokazują, że połowa z nas ma kłopoty ze snem w okresie menopauzy.

Co druga na ulicy, co druga w otoczeniu będzie miała problemy ze snem.

Ale my zawsze na utrzymujące się problemy ze snem patrzymy szerzej, bo sen jest tak zależny od wielu czynników, że musimy dowiedzieć się też więcej o stylu życia.

Jeżeli ten sen REM jest spłucony, no to ta funkcja, która sama się dzieje, bo to się realizuje, organizm nasz jest mądry, on to robi w nocy sam, my nie potrzebujemy tam tego kontrolować, nadzorować, ale niestety te wahania temperatury będą wpływały na spłucenie snu REM, zakłócenie tego snu i ta funkcja regulacji emocji będzie gorzej przebiegała.

Bardzo wiele badań pokazuje, że takim...

Nasze emocje to nie tylko biologia, więc dobrze jest patrzeć szerzej i tak samo przy depresji, przy stanach lękowych, jakich problemach ze snem, nie tylko pytać o to, ok, jestem w okresie menopauzy, to znaczy, że mam zmiany hormonalne i jestem załatwiona, bo będę mieć te dolegliwości,

Na przykład czerwona koniczyna, czy to są elementy, które kobiety mogą wprowadzać na własną rękę, próbować to robić na własną rękę, czy zachęcasz do tego, żeby opierać się na wynikach klinicznych, badań, etc. ?

To jest bardzo fajne pytanie, bo nam się kojarzy też higiena snu, że to są takie przed snem, ja coś tam robię i dzięki temu będę dobrze spać.

I faktycznie, jeżeli do mnie do gabinetu trafia osoba z problemami ze snem, to ja będę pytała o te elementy, co się dzieje przed snem, jakie są rytuały przedsenne, ale przede wszystkim taki clue wywiadu w medycynie snu to jest pytanie, a co ty w ogóle robisz, jak nie możesz spać?

Bo, czyli przechodzimy tutaj do higieny snu, czyli elementu stylu życia, ale też zachowań, które są reakcją na to, że ja mam problemy ze snem.

I spróbuję jakoś nadrobić sen.

To, co większość osób robi, gdy nie może spać, to próbuje nadrobić brakujący sen.

Ale jeżeli ja robię regularnie, że ja w konsekwencji, a jak utrzymują mi się problemy ze snem, to ja to będę robić bardziej regularnie, w konsekwencji tego, że nie śpię.

W Polskim Towarzystwie Badań nad Snem, w Europejskim, zagranicznych towarzystwach ta metoda jest uważana za taką podstawową i ja mam tyle satysfakcji, że czasem takim prostym ruchem my potrafimy zrobić taką zmianę.

to od tego momentu nasz zegar wewnętrzny, który zawiaduje naszym snem, będzie mówił, aha, dobra, to jest dzień, poczekaj, to w dzień, jak to robię regularnie, czyli ta regularna pora wstawania, to on uczy się rozpoznawać i ja mam się przecież wtedy rozbudzić.

Kontakt ze światłem dziennym, stała pora pobudki, w weekendy różnica, jeżeli nie mamy problemów ze snem, maksymalnie godziny w stosunku do tego, co zazwyczaj wstajemy w tygodniu.

nasz rytm okołodobowy zawiadujący snem potrzebuje powtarzalności.

Jeżeli to trwa trzy miesiące i tak występuje przez wiele nocy w tygodniu, to to jest ten moment, kiedy ja już mam przewlekły problem ze snem i to trzeba leczyć.

I z jakichś przyczyn, mimo tego, że ten serc był, on już minął, dolegliwości może jakieś były, myśmy się zaopiekowali już tym i one się zmniejszyły, a ten problem ze snem nadal trwa.

I co możemy stracić, jeśli będziemy ze snem za pan brat.

To jest niesamowite, jeżeli my nad czymś intensywnie pracujemy w ciągu dnia, może się okazać, że my gdzieś utkniemy i nie uda nam się wpaść na coś, na co wpadamy nagle w trakcie marzenia sennego.

Tych badań jest sporo, które mówią o...

U nastolatków jest bardzo dużo badań, które pokazują, że ta grupa potężnie niedospana też jest, ale też to wpływa na metaboliczne różne problemy.

Uwaga, cukrzycy, otyłości, nadciśnienia, incydentów sercowo-naczyniowych, czyli ten zawał i udar, to są oczywiście statystyki.

Ale to ma mówić, że jeżeli mam przewlekle problem ze snem, to trzeba się tym zająć i nie na zasadzie sama sobie wymyślę,

Częściej zwracamy uwagę współcześnie w medycynie snu, jak pracujemy nad treścią marzeń sennych.

Ja pracuję bardziej nad tym, jakie emocje są w tym marzeniu sennym.