Mentionsy

Prowadzę kursy MBSR, czyli Mindfulness Based Stress Reduction, kursy redukcji stresu w oparciu o uważność.

Tak i to, co jest w ogóle świetne w uważności, że jak zaczynamy ją wcielać do życia, na przykład na takich kursach jak właśnie MBSR, ośmiotygodniowe kursy redukcji stresu, które są poprowadzone w ten sposób, że tak trochę krok po kroku za rękę uczą uczestników, jak poszerzać tą świadomość na zewnątrz i wewnątrz.

Więc jest tam trochę takich rzeczy i zresztą też prace domowe, które się kursantom podczas kursów redukcji stresu MBSR wręcza, tam jest dużo takich arkuszy samoobserwacyjnych i ja pamiętam swój kurs parę lat temu, kiedy zaczynałem swoją przygodę z mindfulnessem i faktycznie to jest tak, że możesz nawet

Opowiedz nam trochę więcej o tym, co się dzieje właśnie na takim kursie MBSR.

No więc kursy MBSR, co jest w ogóle w nich najfajniejsze i co gdzieś kiedyś sprawiło, że ja sobie pomyślałem o tym, że fajnie by było dzielić się tym z innymi.

Oczywiście mówię o certyfikowanych programach prowadzonych przez nauczycieli, którzy mają certyfikat tego faktycznego, autentycznego MBSR-a.

BSR świetnie też jest narzędziem wspomagającym przy leczeniu depresji.

To jest tak jak, wiesz, rozmawialiśmy chwilę wcześniej o dostępności terapeutów, czy w ogóle takich produktów i uważam, że takie rzeczy, które się świetnie sprawdzają w online, jak sama, czy terapia, czy właśnie takie produkty jak MBSR, takie kursy,

czy takie praktyki treningu uważności używane w kursach MBSR, to jest skanowanie ciała.

Dlatego też od skanowania ciała zaczyna się w ogóle kursy MBSR.

Do momentu, kiedy właśnie zrobiłem swój kurs MBSR jako uczestnik i okazało się, że medytacja jest bardzo przyjemna, bo w trakcie medytacji sobie przysypiasz, drzemiasz i wstajesz w ogóle taka wypoczęta, trochę jak po drzemce, trochę jak po kawce.

Więc przez cały kurs MBSR, przez tych 8 tygodni wykonujemy różne praktyki,

podczas zajęć wspólnie, ale też jako pracę domową uczestnicy takie zadania dostają do pracy między spotkaniami, co jest bardzo ważne, bo MBSR nie jest takim instant produktem na szybką zmianę.

Więc to jest taka niezwykle magiczna i fajna część kursów MBSR, bo to jest w ogóle też świetne, bo ja się czasami spotykam z taką opinią, że nie, nie, to jest nie dla mnie, bo ja tam nie lubię tak się grzebać i mówić takie wypowiedzi na forum.

MBSR powinien być w ogóle obowiązkowy dla każdego obywatela, każdego kraju na świecie.

Jest ekstra fajna, natomiast też anegdotycznie dorzucę od siebie, że my jako nauczyciele czy instruktorzy MBSR, klasyczna taka instrukcja, taka książkowa zaczyna się od, no mniej więcej od lewej stopy.

No więc te praktyki podczas MBSR-u, czy w ogóle praktyki uważności,

To jest to, co jest bardzo ważne w mindfulnessie, w uważności, w kursach MBSR, że wszystko jest okej, wszystko jest w porządku, to co jakby jesteś kompletną, pełną osobą, to co cię spotyka, to co ci się przydarza w twojej głowie podczas praktyki czy poza, to wszystko jest okej.

Natomiast myślę sobie też, że to dlatego takie świetne wyniki w badaniach osiąga ten program terapii poznawczej opartej o uważność, który powstał na bazie MBSR-u przez też terapeutów amerykańskich stworzonych.

I to też jest powód, dla którego ja tak się zakochałem kiedyś w MBSR-ze, bo to nie jest tylko naklejanie plastra.

I to jest MBSR, to nawet jest taka solidna apteka, bym powiedział.

Więc dla takiego faceta, który jest otwarty na tyle, żeby spróbować treningu uważności i na przykład zrobić sobie taki kurs MBSR i tutaj puszczam oko może do małżonek i partnerek, żeby tam gdzieś wypychały bokiem swoich facetów i partnerów.

Co jest w ogóle ciekawe, kursy MBSR, one oryginalnie w tym 79 roku, one się nie nazywały kursami redukcji stresu.

I to jest zresztą jeden akurat tego widzisz na liście, tych korzyści wynikających z treningu ważności z MBSR, o tym nie wspomniałem, bo to jest coś, co pomaga przy bólu.

I w ten oryginalny treningi uważności, ten MBSR oryginalny, pomagał osobom, które się właśnie mierzą z chronicznym bólem, poszerzyć trochę pole świadomości i zobaczyć, że poza tym bólem, który czujesz w tej jednej części, jest dużo innych rzeczy.

Ja też często jak mamy takie, czy jak prowadzę zajęcia, czy jak pojawia się taki wątek właśnie, no bo wszyscy lubimy rozwiązania na już i teraz MBSR, trening uważności, to są wszystko rzeczy, które wymagają czasu, czułości do siebie, takiej wyrozumiałości i tego, żeby uczyć siebie, swój organizm, swoje ciało, swój układ nerwowy, że są inne, lepsze sposoby, bardziej wspierające.

stoi i to bardzo mocno stoi, stoi w ciszy, ale chodzi sobie w ciszy, ale bardzo mocno to jest w ogóle jedna z takich krótszych praktyk, które też używamy na kursach MBSR.

To było stricte w treningu uważności w MBSR-ze.

Oczywiście medytacje są też różne, są różne szkoły, natomiast dla mnie jako dla psychologa i dla osoby, która jest trochę szkiełko i oko i ja bym się nie zainteresował ani MBSR-em, ani medytacją uważności, ani mindfulness-em, gdyby nie to, że to jest

tak bardzo lubię MBSR, bo on angażuje czasowo, ale on jest tak zaprojektowany, że te praktyki są narastające i faktycznie oczywiście muszę ciągle wygospodarować sobie te 40 minut codziennie przez 5 dni w tygodniu, ale

Chociaż muszę ci powiedzieć, że są też badania, które pokazują, że MBSR świetnie się sprawdza u dorosłych z ADHD.

Faktycznie jest tak i myślę, że to jest bardzo ważne, że trening uważności czy MBSR nie jest dla wszystkich i są takie wyraźne przeciwwskazania.

Natomiast takie silne stany lękowe też nie są przeciwwskazaniem, bo jednak w treningu uważności, w MBSR-ze, który też trwa dość długo i jest dość intensywny, my mocno się tam przyglądamy temu, co w nas jest.

Ale to nie jest o esencji mindfulnessu w tym znaczeniu, że MBSR też mocno podkreśla to, że i w ogóle trening uważności, i w ogóle uważność, że my jesteśmy częścią dużego obrazka.

Natomiast też trzeba pamiętać o tym, że na przykład MBSR, o którym tu dzisiaj tyle mówimy, czyli taki trening uważności nowożytni stworzony przez Johna Kabacina,

Natomiast też jest dużo świetnych inicjatyw i takich narzędzi, jak chociażby sam MBSR, które nie są takim płytkim podejściem do tematu, tylko tam faktycznie jest dużo więcej za tym takiego życiowego, sensownego podejścia do nas jako części większego obrazka.

Czy to terapii, czy pomocy innego specjalisty, czy na przykład MBSR-a.