Mentionsy

RODK #328 Solo - 5 minut dziennie, 30% mniej stresu | Jak medytacja wpływa na ciało i umysł | Jak zacząć medytować

Czy wiesz, że regularna medytacja może zmniejszyć poziom stresu nawet o 30%, poprawić koncentrację i spowolnić starzenie się komórek?
Coraz częściej medytuję i dostrzegam istotne zmiany, które są ściśle z tym powiązane. Częściej i łatwiej wracam do stanu skupienia, jestem zdecydowanie spokojniejszy i świadomy swoich reakcji na to co mnie spotyka. Znajduję przyjemność w tych kilkuminutowych sesjach relaksu. Lubie bardzo słuchać medytacji wyciszających przed snem, a nawet opowiadań, które wprowadzają w stan błogiego relaksu i pomagają zasnąć i dobrze spać. 

Medytacje do tego stopnia mnie zauroczyły, że zacząłem nagrywać własne, a próbką dzielę się z Tobą poniżej - zapraszam do posłuchania i choćby krótkiej informacji zwrotnej.

W tym odcinku odkryjesz:
🔹 Rodzaje medytacji – która będzie dla Ciebie najlepsza?
✓ Medytacja mindfulness (uważności) – idealna na stres i natłok myśli
✓ Medytacja metta (życzliwości) – poprawia relacje i samoocenę
✓ Medytacja transcendentalna – głęboki relaks i obniżenie ciśnienia krwi

🔹 Jak długo medytować?
✓ Dla początkujących: 5-10 minut dziennie (badania potwierdzają efekty już po 8 tygodniach!)
✓ Dla zaawansowanych: 20-30 minut – większe zmiany w strukturze mózgu

🔹 Wpływ medytacji na jakość życia – naukowo potwierdzone korzyści:
✓ Redukcja stresu – obniżenie poziomu kortyzolu
✓ Lepsza koncentracja – zwiększenie grubości kory przedczołowej
✓ Spowolnienie starzenia – wydłużenie telomerów

📌 Dla kogo jest ten odcinek?
✔ Dla osób zestresowanych, szukających naturalnych metod na relaks 
✔ Dla początkujących, którzy chcą zacząć medytować, ale nie wiedzą jak
✔ Dla sceptyków, którzy potrzebują naukowych dowodów na działanie medytacji

🎯 Subskrybuj kanał, aby nie przegapić kolejnych odcinków o rozwoju osobistym i zdrowiu psychicznym! A jeśli spróbujesz medytacji – daj znać w komentarzu, jakie są Twoje wrażenia 🧠💙

Posłuchaj moich medytacji, które przygotowałem specjalnie dla Ciebie: https://open.spotify.com/show/2VlUvTxWqrh3M3DT3irse8?si=0cff9eaaa58140ab

Wystąpienie TEDx Talks dr Sary Lazar:
https://youtu.be/m8rRzTtP7Tc?si=KaGR7xdDlfy850A2

===================================

Szczegóły:
00:00 Zapowiedź
02:33 Plan odcinka
02:50 Czym jest medytacja
03:37 Najpopularniejsze techniki medytacji
06:07 Od czego zacząć medytowanie
07:39 Ile powinna trwać medytacja
09:13 Efekty medytowania
14:26 Myśli przeszkodą w medytacji?
16:45 Moje medytacje - zapraszam


===================================
Postaw kawę 🙂
https://buycoffee.to/rodk
===================================

Partnerzy Podcast Rozwój Osobisty Dla Każdego:
LEARN2LEAD – Szkolenia, wystąpienia publiczne
👉 https://wojciechstrozik.pl
👉 CZYTAJ Rozwojowy Newsletter: https://rozwojosobistydlakazdego.pl/newsletter/

===================================
Wpadaj tutaj:
👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/wojciechstrózik/
👉 Instagram: https://www.instagram.com/wojciech_strozik/
👉 Facebook: https://www.facebook.com/podcastrozwojosobistydlakazdego
👉 TikTok: https://www.tiktok.com/@wojciechstrozik
===================================
Informacje o podcaście: 
Strona podcastu: https://rozwojosobistydlakazdego.pl/
Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/in/podcast/rozw%C3%B3j-osobisty-dla-ka%C5%BCdego/id1450122313
Spotify: https://open.spotify.com/show/0fWZBROYizfyUOEQowoP9m?si=61d8a86ece484bce
Shorts: https://www.youtube.com/c/Rozw%C3%B3josobistydlaka%C5%BCdego/shorts

I myślę też, że warto uświadomić sobie, że medytacja to nie jest żadne czary mary, to nie jest żadna magia ani biała, ani czarna. To jest po prostu naukowo potwierdzony trening mózgu. Zapraszam do podcastu Rozwój Osobisty dla Każdego. Dzień dobry, cześć. Ja nazywam się Wojtek Struzik, a Ty słychać będziesz kolejnego odcinka podcastu Rozwój Osobisty dla Każdego. Który nagrywam dla wszystkich zainteresowanych świadomym i efektywnym rozwojem osobistym. Nie wiem czemu w ostatnim odcinku mam...