Mentionsy

No i na tapet dzisiaj tutaj wjeżdża cała na biało Kreatyna, która no mam wrażenie, że w ostatnich miesiącach, a to zaraz może też pogadamy o tym czy to miesiące czy lata, ale no zdecydowanie przeżywa boom i taki trochę drugi renesans, bo

I to była taka sfera naukowa, a później z takiej strony powiedzmy marketingowo-sportowej ta kreatyna zyskała taką większą właśnie popularność po Igrzyskach Olimpijskich w Barcelonie, kiedy właśnie zaczęto tak szerzej omawiać jej wpływ na wydolność.

I właśnie dzisiaj ta kreatyna trafia po prostu na salony różnych wysoko jakościowych, wysoko, jak to mówimy w nauce, impaktowych czasopism neurologicznych, psychiatrycznych, geriatrycznych, ale też generalnie poświęconych medycynie stylu życia.

Kreatyna, mity, mity.

I to, co mnie fascynuje, naprawdę też od lat, kreatyna jest mi bliska, ale przyznam, że głównie z perspektywy siłowej, podnoszenie ciężarów, jakieś aspekty crossfitowe, teraz też nawet...

Kreatyna, kreatyna.

No bo wiemy, że mózg również posiada swój system kreatyna, fosfokreatyna, że i neurony i astrocyty, czyli te super ważne komórki, o których tak staram się Wam wspominać, wykorzystują ten układ do stabilizowania poziomu ATP, czyli tego głównego nośnika energetycznego.

Kreatyna, którą ja znałam wcześniej, czyli bardziej molekularnej, takiej laboratoryjnej, doświadczeniowej, na aspekt jakiegoś realnie badania, kiedy oczy naukowców, badaczy, ale też jakby wiesz, ludzi poza nauką, zaczęły zauważać tą zależność kreatyna wsparciem mózgu, że coś, co pojawiło się po raz pierwszy jako taki fakt, a nie już tylko taką hipotezę zależności in vitro, laboratoryjne, gdzieś tam życie.

Ok, to ogółem jest, wydaje mi się, że ten ostatni boom przez ostatnie 2-3 lata na kreatynę jest właśnie związany z tym, że zaczyna się, zaczęło się pojawiać bardzo dużo badań randomizowanych, czyli tych już takich badań, na które bardzo czekamy, czyli mamy 30 kobiet w grupie A, 30 w grupie B, kreatyna, placebo i sprawdzamy, czy ta kreatyna pomogła, poprawiła na przykład koncentrację i myślę, że ten boom właśnie w tym ostatnim roku jest związany z tym, natomiast

Samo zainteresowanie tą korelacją kreatyna-mózg to jest już totalnie, myślę, że i tu mówię o literaturze, nie o jakichś tam powiedzmy hipotezach pozaliteraturowych, to jest ponad 20 lat i pierwsza publikacja, którą ja kojarzę to jest chyba 93 albo 94 rok.

Przed podaniem tej neurotoksyny jedną grupę tych szczurów właśnie podawano im kreatynę, to ta kreatyna chroniła ich mózgi przed tą neurotoksyną i to był rok 98, czyli notabene moja data urodzenia, więc tam się zbiegło.

RCT na ludziach i pierwsze RCT, które mi się udało znaleźć to jest 2003 rok i to już było wprost RCT, w którym po prostu 30 osób w jednej grupie, 30 osób w drugiej grupie, kreatyna, placebo i tam wykazano już pierwsze korzyści takie kognitywne na zasadzie takich doraźnych korzyści, bo też musimy sobie rozdzielić rozmawianie o mózgu na taką długofalowo zmniejszane ryzyko na przykład chorób neurodegeneracyjnych.

Names mentioned – Kreatyna, Kamil Suwała, PubMed.

Ja tylko tutaj odniosę się do tego, co powiedziałeś, o czym chyba nie miałam aż takiego pojęcia, bo tam gdzieś kojarzyłam, że kreatyna znajduje się oczywiście przede wszystkim w mięsie.

Jeżeli faktycznie ktoś dostał taką informację już na starcie i sobie to wpoił i faktycznie ten jabłczan lepiej na taką osobę działa, to też nie robimy tak, że monohydrat jest lepszy, stosuj monohydrat, zamknięta głowa i tak dalej, bo jabłczan to jest dalej kreatyna.

Ale chodzi o to, że kreatyna faktycznie jest związkiem osmotycznie czynnym, tutaj nie mamy wątpliwości.

Natomiast kreatyna wiąże wodę wewnątrzkomórkowo, nie zewnątrzkomórkowo.

Nad oceną skuteczności kreatyny w zależności od fazy cyklu, czyli bada się w trakcie cyklu i okazuje się, że gdy w fazie lutealnej, czyli w tej fazie, w której kobiety najczęściej po prostu puchną, czyli ta woda się zbiera z zewnątrz komórkowo, to wtedy kreatyna może być wręcz pomocną substancją, dlatego że ona będzie

Nie oczekiwałbym, że kreatyna będzie powodować puchnięcie w ogóle, a wręcz bym powiedział, że jeżeli ktoś ma problem, to jakby z tych badań, które mamy, prędzej kreatyna będzie zapobiegać temu puchnięciu.

Właśnie przez to, że kreatyna ściąga wodę do wnętrza komórki, a nie na zewnątrz.

Nie znałam tego mechanizmu, że akurat w tym aspekcie kreatyna w fazie lutealnej będzie działała w taki sposób związany z wodą, ale to też zobaczcie bardzo fajnie się pokrywa z tym, że i płynnie przejdziemy zaraz do pytania o wsparcie zdrowia psychicznego, ale zobaczcie, że właśnie w fazie lutealnej ja często kiedy omawiam działanie serotoniny w zależności od

Names mentioned – Kreatyna, Kamil Suwała.

Teraz zobaczcie, że jeżeli kreatyna, a będziemy zaraz o tym mówić, że właśnie działa szczególnie w taki ciekawy sposób u kobiet i mamy pierwsze też takie badania pod kątem wspomagania terapii przeciwdepresyjnej,

Wpływa na tą energetykę neuronów, poprawia realnie samopoczucie i jeszcze tak jak Kamil wspomniał o tym zabieraniu tej wody właśnie w tym, powiedzmy, newralgicznym momencie, no to naprawdę ja w ogóle uważam, że tutaj niedługo, wiesz, marketingowy zabieg będzie taki, że kreatyna będzie już w ogóle dla kobiet i będzie różowa, ale wydaje się zdecydowanie jej działanie właśnie być takie, powiedzmy, kompatybilne z tą biochemią kobiecych hormonów i tych menstruacji, tych przejść.

Może wyprzedzę jakieś przyszłe pytania, ale to są właśnie między innymi spekulacje, dlaczego na przykład przy depresji i tak dalej ta kreatyna może dawać większe korzyści albo przynajmniej realne korzyści właśnie kobietom, dlatego że takie są na razie na ten moment spekulacje, że właśnie przy tych niskich poziomach, niskich stężeniach estrogenu