Mentionsy

Jak ćwiczenia fizyczne zmieniają mózg?

Mówi się już także w świecie nauki, że siedzenie jest bardziej szkodliwe dla nas niż palenie. Zostaliśmy stworzeni do ruchu.

Siedzenie przez wiele godzin w ciągu dnia jest czymś zupełnie nienaturalnym dla człowieka. Brak ruchu powoduje zanikanie mięśni, a po 35. roku życia także tkanki kostnej, spowolnienie metabolizmu, nadwagę i otyłość, trudności z koncentracją, zły nastrój, przyspieszone starzenie się, obniżenie poziomu energii, ryzyko chorób zwyrodnieniowych mózgu: demencji i Alzheimera.

Celem ćwiczeń nie jest szczupłe ciało. To jest skutek uboczny ćwiczeń.

W dzisiejszym podcaście rozmawiamy o tym, jaki wpływ ćwiczenia fizyczne mają na nasz mózg.

TIMESTAMPS:

Skutki uboczne chudnięcia (00:01:32)
Fascynujące procesy fizjologiczne związane z chudnięciem podczas ćwiczeń.

Znaczenie aktywności fizycznej u osób starszych (00:04:43)
Aktywność fizyczna w starszym wieku jest kluczowa dla zdrowia i długowieczności.

Ćwiczenia a mózg (00:06:47)
Badania nad wpływem ćwiczeń fizycznych na mózg, zwiększenie rozmiaru kory i neurogeneza.

Wpływ stresu na mózg (00:10:58)
Stres negatywnie wpływa na hipokamp, pamięć i neurogenezę, przyspieszając proces starzenia.

Wpływ stresu na pamięć (00:12:32)
Stres, zarówno fizyczny jak i psychologiczny, negatywnie wpływa na pamięć i zdolność uczenia się.

Ćwiczenia fizyczne a ochrona mózgu (00:12:43)
Omówienie wpływu ćwiczeń fizycznych na ochronę mózgu, w tym hipokampu i kory czołowej.

Stymulacja neurogenezy przez antydepresanty (00:14:04)
Wyjaśnienie mechanizmu działania antydepresantów i ich wpływu na neurogenezę w hipokampie.

Skutki uboczne antydepresantów a ćwiczenia fizyczne (00:15:33)
Porównanie skutków ubocznych antydepresantów z korzyściami wynikającymi z ćwiczeń fizycznych.

Otyłość a prewencja alzheimera (00:17:15)
Omówienie związku między otyłością a ryzykiem wystąpienia alzheimera oraz rola ćwiczeń fizycznych w prewencji.

Inwestycje farmaceutyczne a ćwiczenia fizyczne (00:19:23)
Porównanie inwestycji farmaceutycznych w leki na alzheimera z korzyściami wynikającymi z ćwiczeń fizycznych.

Pozycje ciała a wpływ na zdrowie psychiczne (00:22:23)
Omówienie badania dotyczącego wpływu pozycji ciała na poziom testosteronu i kortyzolu we krwi.

Szybkie chodzenie a długowieczność (00:23:45)
Przedstawienie związku między szybkością chodzenia a szansą przeżycia do 90. roku życia.

Ćwiczenia kardio a układ krwionośny (00:25:10)
Opis badania dotyczącego wpływu ćwiczeń kardio na układ krwionośny i serce.

Wpływ ćwiczeń na starzenie się (00:28:15)
Rola aktywności fizycznej w zapobieganiu upadkom i złamaniom u osób starszych.

Idealny tydzień treningowy (00:30:43)
Przykładowy plan treningowy oparty na zaleceniach naukowych.

Zachowanie równowagi i spokoju (00:42:29)
Omówienie znaczenia zrównoważenia treningu oraz uwzględnienie indywidualnych potrzeb organizmu.

Unikanie przeciążenia organizmu (00:43:15)
Wskazówki dotyczące unikania przeciążenia organizmu poprzez odpowiednie wykonywanie treningu.

Indywidualność treningu i regeneracja (00:44:18)
Podkreślenie znaczenia dostosowania treningu do indywidualnych potrzeb i pór roku.

Nasz system nauki angielskiego: https://vagaru.com