Mentionsy

Medytacja na stres i produktywność. Jak zacząć? Badania naukowe, Buddyzm, Ajurweda, Joga.

W świecie, w którym wszyscy chcą zrobić jak najwiecej, osiągnąć jak najwięcej, zdobyć jak najwięcej, i chcą jeszcze dobiec tam jak najszybciej, medytacja wydaje sie być rozwiązaniem, które tu nie pasuje. Bo jak mamy znaleźć czas na siedzenie, i to jeszcze bezczynne, skoro mamy tyle do zrobienia, tyle spraw, tyle pracy, zakupy, dzieci, dojazdy, zajęcia. Medytacja może kojarzyć się z bezproduktywnym czasem, bo przecież nic konkretnego w tym czasie nie robimy.

Jest takie przysłowie buddyjskie… każdego ranka medytuj przez 20 minut, a jeśli nie masz tyle czasu, to medytuj przez godzinę.

Ale jak?

W jaki sposób praktykować? Jak zacząć? Skąd wiedzieć, że medytacja działa i robimy ją właściwie?

W tym odcinku:
Medytacja na stres, stany zapalne. Jak zacząć?
Badania naukowe, Buddyzm, Joga, Ajurweda: Korzyści medytacji dla umysłu i życia codziennego Badania dotyczące wpływu medytacji na sen i funkcjonowanie fizyczne i umysłowe. Omówienie medytacji jako części jogi Praktyka medytacji i efekty regularnej praktyki Nauki buddyjskie Porównanie buddyjskich praktyk medytacyjnych z neurobiologią oraz ich wpływ na zmianę umysłu. Praktyczne zastosowanie nauk buddyjskich Efekty medytacji na mózg Korzyści medytacji według badań naukowych. Rozpoznawanie stanu umysłu i wybór odpowiedniej techniki medytacyjnej. Ajurweda i zalecane formy medytacji dla różnych dosz Różnorodne praktyki medytacyjne

TIMESTAMPS:

00:00:00 - Korzyści medytacji
Omówienie korzyści medytacji dla umysłu i życia codziennego.

00:02:07 - Medytacja a produktywność
Porównanie medytacji do produktywności i jej wpływ na skupienie.

00:03:10 - Korzyści medytacji
Omówienie korzyści medytacji, w tym poprawa jakości życia i emocji.

00:04:56 - Medytacja a sen
Badania dotyczące wpływu medytacji na sen i funkcjonowanie fizyczne i umysłowe.

00:06:36 - Medytacja a joga
Omówienie medytacji jako części jogi i elementów sztangi jogi.

00:08:20 - Praktyka medytacji
Omówienie praktyki medytacji i kontrolowania umysłu.

00:09:49 - Efekty regularnej praktyki
Wyjaśnienie, że efekty medytacji są wynikiem regularnej praktyki.

00:10:35 - Nawarstwianie korzyści medytacji
Omówienie budowania fundamentu poprzez regularną praktykę medytacji.

Platforma do nauki angielskiego VAGARU (00:12:41)
Blok promocyjny naszej platformy do nauki języka angielskiego Vagaru.com.

Nauki buddyjskie i ich zastosowanie (00:13:10)
Omówienie ośmiu podstawowych nauk buddyjskich i ich zastosowania w życiu codziennym.

Medytacja i jej korzyści (00:14:14)
Opis korzyści medytacji, w tym właściwej myśli, mowy, działania, źródła utrzymania, wysiłku, uważności i medytacji.

Związki buddyzmu z neurobiologią (00:19:27)
Porównanie buddyjskich praktyk medytacyjnych z neurobiologią oraz ich wpływ na zmianę umysłu.

Praktyczne zastosowanie nauk buddyjskich (00:22:13)
Omówienie praktycznego zastosowania nauk buddyjskich w codziennym życiu oraz ich połączenie z praktykami uważności.

Efekty medytacji na mózg (00:24:17)
Opis fali mózgowej gamma oraz jej wpływu na uczenie się, pamięć, przetwarzanie informacji i wyższe funkcje poznawcze.

Medytacja w naukach (00:25:50)
Omówienie korzyści medytacji według badań naukowych.

Różne stany medytacji (00:27:12)
Rozpoznawanie stanu umysłu i wybór odpowiedniej techniki medytacyjnej.

Praktyki medytacyjne (00:28:38)
Różne praktyki medytacyjne zgodnie z nauką.

Ajurweda i medytacja (00:31:39)
Ajurweda i zalecane formy medytacji dla różnych dosz.

Medytacja w ajurwedy (00:33:33)
Formy medytacji zgodne z typami dosz według ajurwedy.

Nowe formy medytacji (00:35:53)
Tworzenie nowych form medytacji i przykład tradycyjnej formy medytacyjnej.

Medytacja w jodze (00:38:47)
Omówienie medytacji jako formy wycofania zmysłów i jej związku z jogą.

Różne formy medytacji (00:39:51)
Omówienie różnych form medytacji, takich jak medytacja huber mana, skupianie się na oddechu i medytacja chodząca.

Intencja medytacji (00:40:49)
Rozmowa o ważności intencji medytacji i jej związku z transem oraz głębokim wejściem w medytację.

Praktyki jogi a medytacja (00:41:45)
Omówienie praktyk jogi, które przybliżają do stanu medytacyjnego i wprowadzają w stan relaksu.

Oddychanie a medytacja (00:43:17)
Omówienie wpływu oddychania na medytację oraz skupienie na oddechu jako forma medytacji.

Różne rodzaje medytacji (00:48:19)
Omówienie różnych rodzajów medytacji, takich jak skupianie się na jednej rzeczy, powtarzanie mantry czy medytacja chodząca.

Mantra "so ham" (00:49:54)
Omówienie mantry "so ham" jako oczyszczającej dla ciała, umysłu i świadomości.

Medytacja miłującej dobroci (00:51:27)
Omówienie korzyści i praktyki medytacji miłującej dobroci, w tym obniżenia stresu i stanów zapalnych.

Fizjologiczny wpływ medytacji (00:53:19)
Podkreślenie wpływu medytacji na fizjologię ciała oraz jej korzyści emocjonalne.

Rozpoczęcie medytacji (00:56:38)
Instrukcje dotyczące sposobu rozpoczęcia medytacji miłującej dobroci oraz wybór słów w trakcie praktyki.

Stopniowe wprowadzanie medytacji (01:00:47)
Sugestie dotyczące stopniowego zwiększania czasu medytacji, aby uniknąć zniechęcenia i osiągnąć regularność.

Różnorodność medytacji (01:03:30)
Podkreślenie, że medytacja może być praktykowana w codziennych czynnościach, takich jak mycie naczyń, i zachęta do dzielenia się doświadczeniami.

Dźwięk jest do usłyszenia (01:04:01)
Krótka dyskusja na temat dźwięku i jego znaczenia w podcastach.

Korzyści medytacji (01:05:30)
Omówienie korzyści płynących z praktyki medytacji dla umysłu i ciała.

Związek medytacji z jogą (01:07:15)
Rozmowa na temat powiązań między medytacją a praktyką jogi.

Wpływ medytacji na życie codzienne (01:09:40)
Dyskusja o tym, w jaki sposób medytacja może wpływać na codzienne życie.