Mentionsy

#28 Oskar Hejmowski - Jak skutecznie budować sylwetkę na lato i na lata

W najnowszym odcinku mojego podcastu goszczę Oskara Hejmowskiego - dietetyka i trenera. Tym podcastem jednocześnie daję zarówno sobie, mojemu gościowi i Wam odpocząć od kwestii związanych chorobami i schorzeniami. W tym odcinku zajmujemy się budowaniem mięcha. Krótko i na temat, bo to chyba najkrótszy odcinek. 

Jeśli chcesz wiedzieć jak skutecznie zbudować silną sylwetkę na lato i na lata to ta rozmowa jest dla Ciebie.

Z tego odcinka dowiesz się:

👉Jakie aspekty dietetyczne są ważne przy budowaniu masy mięśniowej

👉Jak dbać o odpowiednią regenerację, która jest cholernie ważna

👉Jakie błędy najczęściej popełniają osoby ćwiczące na siłowni

👉Dlaczego nie warto komplikować swojego treningu

👉Jak odsłaniać zbudowane mięcho czyli redukcje i mini-cuty

I wiele innych!🚀

00:00 Wprowadzenie i przedstawienie gościa

04:12 Surplus kaloryczny i dostosowanie go do indywidualnych potrzeb

15:48 Węglowodany vs. tłuszcze w diecie budującej masę mięśniową

23:10 Spożywanie odpowiedniej ilości kalorii i białka podczas budowania masy mięśniowej

25:50 Wybór produktów bardziej przetworzonych w celu dostarczenia większej ilości kalorii

28:46 Błędy w diecie i treningu

31:23 Skupienie na powtórzeniach wysoko stymulujących w treningu siłowym

33:49 Nie przekombinowywanie treningu i szukanie wymyślnego sprzętu

37:41 Regeneracja, sen i odpowiednia dieta dla postępu w treningu

41:31 Efektywność treningu podzielonego na partie mięśniowe

44:16 Optymalna ilość serii roboczych na trening

49:34 Podstawowe suplementy dla budowania masy mięśniowej

56:25 Minicuty i wyeksponowanie masy mięśniowej

59:08 Różnice w podejściu do redukcji

01:01:43 Przerwy od surplusu kalorycznego

01:06:22 Poprawa parametrów metabolicznych

Zapraszamy!🙏

Nasze insta:

Oskar - https://www.instagram.com/oskar.hejmowski/

Tomasz - https://www.instagram.com/keto.masz/

Skorzystaj z pomocy Oskara

https://oskarhejmowski.pl/

Pracuj ze stylem życia ze mną:

https://ketomasz.pl/oferta/

#trening #dieta #siłownia #masamięśniowa #gym #minicut #redukcja #mięśnie #ćwiczenia #białko #węglowodany