Mentionsy
Pewnie z Klimczak Podcast
Pewnie z Klimczak Podcast
11.05.2026 16:05

Przeprogramuj swój umysł i wreszcie SCHUDNIJ. Dietetyk Magdalena Hajkiewicz-Mielniczuk

Dlaczego ciągle podjadasz, nawet gdy nie jesteś głodny? Dlaczego "silna wola" to mit, który częściej nam szkodzi, niż pomaga, a skuteczne odchudzanie faktycznie musi zacząć się w głowie?


------------------------------------------

Odbierz materiały premium i ebooki do każdego odcinka na Herohero! 

DOŁĄCZ DO MOJEJ SPOŁECZNOŚCI⁠ Pierwsze 500 osób ma pierwszy miesiąc za darmo!

------------------------------------------


W dzisiejszym odcinku moją gościnią jest Magdalena Hajkiewicz-Mielniczuk - psychodietetyczka, wykładowczyni i ekspertka, która od lat pomaga budować zdrową relację z jedzeniem. Rozmawiamy o tym, co kryje się pod pojęciem "zajadania emocji" i dlaczego wieczorne wizyty w kuchni to często sygnał od naszego organizmu, a nie dowód na naszą beznadziejność.


Z tego odcinka dowiesz się:

👉🏻 Jak odróżnić głód fizyczny od głodu emocjonalnego?

👉🏻 Dlaczego popularne hasło "jedz mniej, ruszaj się więcej" to ogromne uproszczenie, które prowadzi do efektu jojo?

👉🏻 Jakie mechanizmy biologiczne (sen, nawodnienie, tempo jedzenia) realnie kontrolują Twoją wagę?

👉🏻 Jak czytać etykiety produktów i nie dać się nabrać na marketing "fit"?


To rozmowa o odzyskiwaniu kontroli i zrozumieniu, że Twoje ciało nie jest Twoim wrogiem. Zapraszam do słuchania!


ROZDZIAŁY

- Wstęp: Poczucie winy i mit silnej woli

- Dlaczego otyłość to choroba, a nie "wybór"?

- Psychologia jedzenia: Co to znaczy, że odchudzanie zaczyna się w głowie?

- Dlaczego czekolada wydaje się jedynym ratunkiem po trudnym dniu?

- Mechanizm zajadania stresu i emocji - jak go przerwać?

- Kompulsywne objadanie się: Kiedy powinna zapalić się czerwona lampka?

- Zagadka wieczornego podjadania - zmęczenie, napięcie czy brak paliwa?

- Skuteczne odchudzanie vs. wieczne bycie "na diecie"

- Największy mit: Czy naprawdę wystarczy tylko "jeść mniej"?

- Efekt jojo i dlaczego restrykcyjne diety zawsze kończą się tak samo

- Zmiana nawyków to zmiana tożsamości - jak zacząć?

- Jak czytać etykiety: Białko, błonnik i pułapki produktów "light"

- Jedzenie przy telefonie i TV - jak uwaga wpływa na sytość?

- Sen i nawodnienie - niedoceniani gracze w procesie chudnięcia

- Czy suplementy na odchudzanie realnie działają?

- Jak rozmawiać z bliskimi o swoich wyborach i diecie?

- Jak uwierzyć, że tym razem się uda po wielu porażkach?

- Zakończenie i gdzie znaleźć Magdalenę w sieci

Studio Plac Jacka Wilczyńskiego James Clear James Duhigg Jezus Maria Karola Paciorka Klimczak Legią Warszawa Magdaleną Hajkiewicz-Mielniczuk cizoł Duhigg Hero Hero stwierdziłabyś

Rozdziały (11)

1. Przeanalizowanie stanu psychicznego

Magdalena opisuje stan psychiczny osób, które tkwią w otyłości, podkreślając, że często są one osądzone i uważane za niezmotoryzowane.

2. Analiza przyczyn otyłości

Magdalena omawia przyczyny otyłości, takie jak ciężka pracę i brak granic, podkreślając, że to nie jest po prostu problem woli.

3. Zakazy i ich efekty

Magdalena wyjaśnia, że zakazy mogą powodować jeszcze większą chęć jedzenia, podkreślając, że naprawiać zepsute rzeczy nie zawsze jest dobrym rozwiązaniem.

4. Witamy gościa i przedstawienie

Magdalena przedstawia swojego gościa i opowiada o swoim przebiegu życia, a następnie przedstawia temat rozmowy.

5. Historia Magdaleny i jej przebieg życia

Magdalena opowiada o swoim przebiegu życia, w tym o próbach odchudzania i zakończeniu na biochemii, a następnie o jej decyzji na studia dietetyki.

6. Zaburzenia lękowe i ich wpływ

Magdalena opowiada o swoich doświadczeniach z zaburzeniami lękowymi, a następnie o jej przebiegu terapii i wpływie na jej karierę.

7. Kompulsywny objadanie się i jego charakterystyka

Magdalena definiuje kompulsywny objadanie się i omawia jego charakterystyczne cechy, takie jak poczucie utraty kontroli.

8. Zaburzenia z napadami kompulsywnego objadania się

Magdalena omawia zaburzenia z napadami kompulsywnego objadania się, a także mechanizmy i skutki tego zaburzenia.

9. Błędy i przekonania dotyczące odchudzania

Magdalena omawia trzy błędne przekonania dotyczące odchudzania: błąd po jednym błędnym kroku, odłożenie działań zdrowotnych na później i porównywanie się do innych. Podkreśla znaczenie równowagi i lżejszego podejścia do odzyskiwania zdrowia.

10. Małe kroki w odchudzaniu

Magdalena Hajkiewicz-Mielniczuk podkreśla, że zmiany powinny być prowadzone w małych krokach, co pomaga uniknąć odrzucenia całego procesu. Podaje metody takie jak autodiagnoza, wybór jednej lub dwóch rzeczy do zmiany, wprowadzanie ich małymi krokami, mierzenie postępów długoterminowo i nagradzanie się za małe osiągnięcia.

11. Reklama Herohero

Miesięczny koszt wsparcia to 21 zł, czyli tyle, co jedna kawa na mieście, a dla mnie to ogromna pomoc w utrzymaniu tego miejsca bez reklam i rozpraszaczy.

Sponsorzy odcinka (1)

Herohero post-roll

"Miesięczny koszt wsparcia to 21 zł, czyli tyle, co jedna kawa na mieście, a dla mnie to ogromna pomoc w utrzymaniu tego miejsca bez reklam i rozpraszaczy."

Szukaj w treści odcinka

Wpisz frazę, aby wyszukać treść w transkrypcji tego odcinka

Ostatnie odcinki